겨울철엔 아무리 보<a href="https://inflow.pay.naver.com/rd?no=201224876&pType=m&retUrl=https%3A%2F%2Fthevoont.com%2F&tr=ds&vcode=5nr37hTMbR0M2dOdVUu0tfaz1p8x9cOfeGXPZK%2FB0POLsflvrVET9WhcEqJv%2FuhuAenj7W8z9tJMlZ87W6%2FdjQ%3D%3D" target="_blank" >분트</a>습제를 덧발라도 피부가 메마르고 트러블이 자주 올라온다는 사람들이 많다. 식단을 가만히 들여다보면 고기, 탄수화물은 많지만 정작 '아연'이 풍부한 생선은 거의 없다는 것이 공통점이다. 아연은 피부 재생과 면역에 가장 핵심적인 미네랄인데, 결핍되기 쉬운 영양소 중 하나다. 그렇다면 아연 많은 생선을 꾸준히 먹었을 때, 피부에는 어떤 변화가 나타날까?

아연 부족하면 생기는 문제들 — 피부 회복력 먼저 감소

아연은 피부 세포 재생과 콜라겐 합성에 관여해, 부족하면 상처 회복이 더딘 것은 물론 트러블 후 붉은 자국이 오래 남기 쉽다. 실제로 젊은 층에서 입 주변 각질, 반복되는 뾰루지가 늘어날 때 아연 부족이 동반되는 경우가 있다. 또한 점막 면역에도 관여해 겨울철 감기·구내염·입술 건조가 잦아진다면 식습관부터 점검해볼 필요가 있다.

아연 많은 생선 먹고 바뀌는 피부 — 트러블 감소, 톤 개선

아연 섭취량이 일정 수준을 넘으면 피지 분비와 염증 반응이 안정되면서 붉은기와 트러블 빈도가 줄어들고 과도한 각질도 완화된다는 연구가 있다. 꾸준히 섭취한 사람들은 "피부 회복 속도가 빨라졌다", "메이크업이 덜 뜬다"고 느끼는 경우도 많다. 이는 아연이 피부 장벽을 구축하는 단백질 합성에 직접 관여하기 때문이다.

고등어, 참치, 방어 — 아연과 오메가-3의 '장벽 시너지'

고등어, 참치, 방어에는 아연과 함께 오메가-3 지방산이 많아 피부 장벽 회복에 도움이 된다. 아연은 손상된 세포를 복구하고 단백질 합성을 도와 피부 구조를 탄탄하게 하고, 오메가-3는 염증을 줄여 트러블이 잦은 피부에도 긍정적으로 작용한다. 특히 겨울철 속건조와 홍조가 심한 사람은 두 성분의 조합이 피부 유연성과 보습 유지에 도움이 될 수 있다.

멸치, 정어리 — 작지만 '아연 밀도' 높은 생선

크기가 작아도 멸치, 정어리는 아연과 칼슘, 비타민D가 균형 있게 들어 있어 피부와 뼈 건강을 동시에 챙길 수 있다. 단백질 함량도 높아 다이어트 중인 여성에게 부담이 적고, 건멸치나 통조림 형태로 활용하면 식단에 쉽게 추가할 수 있다. 특히 정어리는 항<a href="https://inflow.pay.naver.com/rd?no=201224876&pType=m&retUrl=https%3A%2F%2Fthevoont.com%2F&tr=ds&vcode=5nr37hTMbR0M2dOdVUu0tfaz1p8x9cOfeGXPZK%2FB0POLsflvrVET9WhcEqJv%2FuhuAenj7W8z9tJMlZ87W6%2FdjQ%3D%3D" target="_blank" >분트</a>산화 성분이 풍부해 피부 톤을 칙칙하게 만드는 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다.