<a href="https://www.thr-law.co.kr/protect" target="_blank" class="seo-link good-link" rel="noopener">직장내성희롱</a> 고당류 음식은 피하고, 소량의 두부나 삶은 달걀, 닭가슴살, 그릭요거트 등 단백질이 풍부해 포만감이 있으면서도 소화가 쉬운 음식으로 선택하는 것이 바람직하다.

48시간 금식, 혈당과 체지방 관리에 좋지만 디톡스 효과는 미약

한편, 추성훈이 2주에 한 번 한다는 48시간 금식은 소화기관을 쉬게 하고, 체지방 산화를 촉진하는 효과가 있다.

그러나 해독은 간과 신장이 상시 수행하고 있으므로 디톡스 효과를 뚜렷하게 보기는 어렵다. 만약 디톡스를 목적으로 한다면 금식보다도 알코올 제한, 가공식품 최소화, 충분한 수면과 수분 섭취가 간과 장 기능에 훨씬 직접적인 도움이 된다.

만약 추성훈처럼 장기의 휴식을 목표로 한다면 48시간 금식보다는 24시간 금식이나 주기적으로 14~18시간 공복을 유지하는 방식이 더 안전하고 지속 가능하다.

중년 이후 장시간 금식, 근손실 초래…물과 소금 보충해야

특히 중년 이후에는 장시간 금식을 하면 근육 손실이 오기 쉬우며, 나트륨과 칼륨 섭취가 없는 상태에서 활동이 지속되면 어지럼증이나 심한 피로가 발생할 수 있다.

따라서 금식 중에도 물과 함께 소량의 소금과 미네랄 워터를 보충해야 하며, 금식을 마친 직후에는 고탄수·고지방 식사를 피하고 단백질과 채소 중심의 음식으로 조금씩 섭취를 시작해야 위장 부담을 덜 수 있다. 더불어 금식 전후 스쿼트, 푸시업, 밴드 운동 등 가벼운 근.